دانلود کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید
متا بوک وبسایت ارائه دهنده کتاب های صوتی و الکترونیک اینبار با انتشار کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید تخفیف ویژه که از دسته کتاب های روانشناسی میباشد در خدمت شما کاربران گرامی میباشد.
در صورت درخواست مکرر شما کاربران، متا بوک امکان دانلود رایگان کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید را برای شما عزیزان فراهم خواهد ساخت.
درباره کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید:
کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید، بر اساس پیشرفت‌هایی در علم اعصاب و درمان‌های مبتنی بر شواهد (انواع معالجاتی که مؤثرتر بوده‌اند) نوشته شده است.
این نسخه‌ای کمتر فنی از دو کتاب تخصصی دیگر به نام‌های «من، مغزدرمانی بزرگسالان» و «مغزدرمانی مغز کودکان و نوجوانان» است. کتاب صوتی حاضر به‌منظور ارائهٔ نسخه‌ای عملی تدوین شده است. این اثر توضیح داده است که چگونه واقعاً مغز خود را بر اساس اصول تحقیق‌شدهٔ عملی تغییر دهیم تا راهنمایی برای فرایند سیم‌کشی مجدد مغز برای تغییر زندگیمان باشد.
نمی‌توانیم بدون تغییردادن مغزمان، طرز فکر و احساس خود را تغییر دهیم. گفته شده است که همهٔ ما در زمان‌هایی تا اندازه‌ای احساس نگرانی و تشویش میکنیم یا خود را در عمق سیاهی حس میکنیم.
ما با این کتاب صوتی یاد خواهیم گرفت چگونه با سطوح عادی این‌گونه احساسات کنار بیاییم، چگونه این دوره‌ها را به کوتاه‌ترین زمان تقلیل دهیم و چطور بهترین استفاده را از زندگی خود بکنیم؛ همینطور عاداتی سالم برای ازدیاد عمر مغز و به حداکثررساندن زندگی پر جوش‌وخروشی که رها از محدودیت‌های خودساخته باشد، خواهیم آموخت.
هر فصل از این کتاب به یک موضوع کلیدی از پیشرفت‌های جدید علم اعصاب پرداخته و طریقهٔ کاربرد آنها در زمینه‌های خاصی از زندگیمان را تشریح کرده است تا به بهبود و کامیابی ما کمک کند.
با خواندن کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید، پی خواهید برد که چه تغییرات عمده‌ای در زمینهٔ علم اعصاب رخ داده است، بخشی از مغزتان به نام آمیگدال میتواند بدون هیچ ضرورتی ترس ایجاد کند؛ حال چگونه این بخش از مغز را آرام کنید تا بتوانید با جرئت با زندگی روبه‌رو شوید و به آن طراوت بخشید، چگونه مثبت بمانید و با خوش‌بینی از زندگیتان لذت ببرید.
چگونه به بهترین وجه، مهارت‌های حافظه‌ایتان را به کار گیرید، چگونه می‌توانید ارتباطات مغزی‌ای پدید آورید که در شما عادات پسندیده پدید آورند و از عادات ناپسند مصونتان دارند و سرانجام اینکه چگونه روابط خود را توسعه دهید و آن را سرزنده کنید.
نکوداشت های کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید
- کتابی جذاب و الهام‌بخش (جین استفنسون، برگزارکننده‌ی سمینار‌های JSA)
- دکتر جان بی. آردن در این کتاب مسیر را برای درمان مبتنی بر مغز و استفاده از ظرفیت‌های مغز باز کرد. کتاب مغزتان را دوباره سیم‌کشی کنید، بسیار عملی و نوآورانه است (کیت اِس نِگ، رییس روانشناسی حرفه‌ای سنگاپور).
- دکتر جان بی. آردن در کتاب مغزتان را دوباره سیم‌کشی کنید، شما را به سفری به درون مغزتان فرا می‌خواند. اگر به نگرش‌های ذهن‌آگاهانه و درمان‌های مبتنی بر مغز علاقه‌مندید، حتماً باید این کتاب را بخوانید (گئورک دینچِو، مالکِ وبسایت روان‌شناسیِ بلغارستان).
- جان بی. آردن توانایی و استعداد زیادی در ارائه‌ی جذاب یافته‌های علمیِ بسیار پیچیده و حرفه‌ای دارد… کتاب مغزتان را دوباره سیم‌کشی کنید، هم به درمانگران و هم به درمان‌جویان، امید و همینطور توصیه‌های عملی ارائه میدهد (پِر اِی اِستراومزهایم، مشاور ویژه‌ی انجمن روانشناسی نروژ).
- جان بی. آردن در این کتاب برخلاف دیگر محققینی که مغز را به شکل یک ماشین بدونِ جان بررسی میکنند، به مغز جانِ دوباره‌ای میدهد و در موردِ آن به شکلِ ساده و راحتی سخن می‌گوید (گایان شاوِردیان، استاد روانشناسی کاربردی در دانشگاه دولتی ایروان).
با جان بی. آردن بیشتر آشنا شویم:
جان باگوسیان آردن (John Boghosian Arden) نویسنده و روان‌شناس آمریکاییِ متولد 1951 است. او که به مدت چند سال رییس بخش آموزشِ مرکز درمانی کایزِر پرمَنِنتِ کارولینای شمالی بود، توانست یکی از بزرگ‌ترین برنامه‌های آموزش سلامت روانی در آمریکا را تشکیل دهد.
جان بی. آردن در کتاب‌های خود به دنبال یکپارچه کردن بخش‌ها و نظریات مختلف روان‌درمانی‌ست و مخاطبین خود را با مفاهیم مرتبط با مغز و عصب‌شناسی آشنا میکند.
او کتاب های بسیاری در این زمینه نوشته است که از آنها می‌توان به کتاب‌های «از لوس کردن شوهرتان دست بردارید»، «کتاب کار درمان وسواس (OCD)» و «اضطراب: درمان مبتنی بر مغز کتاب کار درمانگران و مراجعین» اشاره کرد.
بخشی از متن کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید:
روش های متعددی برای بهبود خواب وجود دارد از جمله: ورزش، رژیم غذایی درست، در معرض نور روز بودن و اتاق خواب خنک. محققان در دانشگاه استنفورد تأثیر ورزش در خواب بالغین بین ۵۵ تا ۷۵ سال را مطالعه کردند و دیدند در آنها که بعد از ظهرها بیست الی سی دقیقه ورزش کردند، زمان به خواب رفتنشان به نصف رسید. دو بررسی وسیع نشان داده اند که ورزش میتواند کیفیت کلی خواب را بهتر کند. این مطالعات نشان دادند که ورزش نه تنها خواب، بلکه خواب عمیق را زیاد میکند.
ورزش کردن سه تا شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب به این دلیل باعث بهتر شدن خواب میشود که ضربان قلب و درجه حرارت بدن را بالا میبرد و در عین حال فرصت میدهد که بدن دوباره قبل از خواب به حالت عادی خود برگردد. ورزش ایروبیک آثار آرام بخش و ضدافسردگی دارد که خود باعث بهتر شدن خواب میشود. به طور مشابه خنک نگه داشتن بدن در طول شب اثر مهمی بر بهبود خواب دارد. اتاق خواب خنک باعث عمیقترین خواب میشود. اتاق خواب گرم برعکس باعث خواب سبک میشود.
حمام داغ به منزله فعالیتی برای سرحال آمدن میتواند مفید باشد. درجه حرارت بدن در زمان حمام کردن بالا میرود ولی در وقت خواب به سرعت پایین می آید. رژیم غذایی نیز اثری عمده بر خواب دارد. غذاهای مملو از ال ـ تریپتوفان در آرامش سهیم اند، در حالی که غذاهای مملو از پروتئین مثل ماهی کمتر خواب آلودتان میکنند. پروتئین اسید آمینه های با پلاسمای زیاد بزرگ و خنثی را افزایش میدهد. کربوهیدرات های ساده مثل نان سفید برای کسانی که مشکل خواب دارند خوب نیستند ولی کربوهیدراتهای مرکب (نان سبوسدار) مفیدند.
دلیلش این است که کربوهیدراتهای ساده، انسولین و برای مدت کمی ال تریپتوفان و نهایتا سروتونین را افزایش میدهند ولی تبدیل ال تریپتوفان به سروتونین فقط برای مدت کوتاهی است. کربوهیدراتهای ساده گلوکز خون را بالا میبرند که ممکن است در طول چرخه خواب بیدارتان کند. کربوهیدراتهای مرکب برعکس باعث تبدیل سروتونین در مدتی طولانی می شوند و گلوکز را به آرامی و پیوسته بالا میبرند. سطح ویتامینها و مواد معدنی نیز میتواند بر خواب اثر بگذارد. کمبود ویتامین های B کلسیم و منیزیم میتواند مانع خواب شود.
خوردن یک قرص کلسیم منیزیم در شب آرامش بخش است و به ناآرامی پاها کمک میکند. چون مغز شما خاصیت توجه به چیزهای جدید را دارد سعی کنید صداهای غیرتکراری را به حداقل برسانید. تلویزیون باید قبل از خواب کاملاً خاموش باشد چون در فواصل معین توجهتان را جلب و بیدارتان میکند. در مقابل صدای سفید (مثل صدای پنکه) یکنواخت است و سد خوبی در مقابل صداهای دیگر مثل عوعوی سگ یا بوق ماشین است. بعضیها پنکه را تمام شب روشن نگه میدارند تا صدای سفید ایجاد کنند گوش گیر باکیفیت هم میتواند سر و صداها را از صافی رد کند.
پیشنهاد هایی برای دوستداران کتاب های روانشناسی:
کتاب مغزتان را دوباره سیم کشی کنید کتابی خواندنی و جذاب از دسته کتاب های روانشناسی است. اگر از این کتاب جذاب لذت برده اید گزینه های دیگری از این دسته را برای مطالعه به شما پیشنهاد میکنیم:
خوشحال میشویم شما عزیزان نظرات خود را درباره این کتاب به اشتراک بگذارید
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.